1、一定不能怕水。不要有任何恐惧的想法。你一定要敢于在水中学习，不要害怕。第一步是在水中直立行走，适应水的力量，感受水中的阻力、压力和力量。一定要保证在水中的平衡，不要摇摇晃晃，直立行走，保持良好的平衡。
2.一开始不要急于游泳。习惯水后，沿着水边走，扶住墙，避免摔倒等问题。划一划。步行结束后，在水中划桨，感受游泳的氛围。
3、游泳姿势很重要。刚开始在水里游泳的时候，就像狗刨一样，但一定要注意肌肉问题，避免拉伤肌肉。最好选择比较专业的教练，这样可以更好的帮助自己的身体，避免一些身体问题，避免肌肉拉伤，得到非常高效的训练。
2、游泳技巧和方法
1、呼吸：水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果你掌握了如何适当地屏气和呼气，你就不会害怕洪水。
2、平衡：水中的平衡是指身体在水中应保持流线型，即“一”字形。
3、放松：游泳时的放松是指在适度紧张或适度用力的前提下，尽可能减少用力。
4、练习离散动作，如蛙泳腿部动作，可分为陆地练习和水中练习，还有蛙泳划桨动作等。
5、水中练习，依然以离散动作为主，熟悉每一个技术动作（这个环节不要关注通风和速度问题）。
6、尝试配合游泳，但还是不要换气。完全配合游泳，熟悉呼吸动作。
7. 至于你提到的潜水，只要潜水时鼻孔不朝上并屏住呼吸，一般是不可能有水进入鼻子的。你需要仔细体验这个动作。
8、初学者要注意不要在深水中学习游泳。学习场所应有救生员和救生圈。
三、蛙泳游泳技术与方法
1、游泳对于初学者来说比较困难。开始游泳时，必须佩戴泳镜和鼻夹才能入水。在水面吸气，在水下呼气。这也是一种有用的呼吸方式。
2、当我们不再怕水的时候，我们就可以尝试游泳。划桨动作使我们能够在水中呼吸。
3、我们要做的就是将身体从池边推起，头朝向池底，划水，双臂向前伸展。
4. 向上划水，直到头露出水面并吸气。沉入水中后缓慢呼气
5、呼吸技巧：张开嘴吸气。不要通过鼻子吸气。水也会被吸入鼻孔。在水面下通过鼻子或嘴巴呼气。
6、踢腿动作是我们前进的主要力量。划水后，双腿要靠近臀部，向后打开水，并尽量合拢。
7、学习蛙泳只是游泳的一个小小的开始。想要留在原地而不沉入水中是不可能的。所以开始学习其他游泳姿势。
4.自学游泳技巧
1、首先你要有学习游泳的动力。你的热情是你自己最好的老师。有了这个目标，你就可以准备一些游泳装备了。
2、理论联系实际、自学也是必不可少的。理论上，你可以在线观看游泳教学视频（蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳）。蛙泳最好在刚开始的时候就学，因为它是最容易学的。有了一些理论基础，就可以去游泳池练习，感受水的浮力。实际操作中，最好和同伴一起工作，避免惊慌，互相照顾。
5.深水游泳技巧
1、避免深水沉没的方法：保证一定的游泳频率，可以增强水感。有了水感，身体就能更好地感知水的浮力，能够更好地在水中保持平衡，保证一定的速度。这将防止下沉。
2、踩水方法：双手触水的路径呈弧形。向外触水时，手掌要稍微向外。向内触水时，掌心要稍微向内转。手掌应该感觉像压在水面上；躯干应稍微向前倾斜并稍微后缩。臀部、头部露出水面、肩膀在水中。与蛙泳腿类似，但臀部必须后缩，大腿活动幅度较小。用小腿和脚内侧向侧面和向下推。推水后，双腿不并拢，连续；逐渐适应水的感觉，慢慢掌握手脚的摆动。有效的规则，让您能够学会利用好水压。
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