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一般人在练习游泳时很难达到菲尔普斯的顶级水平。除了天赋之外，职业运动员所需的训练量也是普通人难以达到的。但好消息是：你不必像菲尔普斯那样参加奥运会才能赢得金牌，但你可以学习他的自由泳技巧。
菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林试图为初学者提供正确的建议，让他们一步步掌握游泳的艺术。如果你是初学者，这次训练会让你豁然开朗。如果您是专家，这将使您游泳更有效率。
1、动作要拉长
水的密度是空气的 1000 倍，因此最重要的因素是保持身体（横截面）尽可能小，以便在水中滑行。
想象一下从你的头顶到对面池壁的一条直线。沿着这个轴，您旋转身体并在每次划水时尽可能向前伸展。行进时保持下背部和腹部肌肉紧张。这样做可以确保推动力来自你的手臂和腿，并且你的腹部不会像老人一样下垂。
2.用手臂接水
游泳的力量来自于你的泳姿。用你的整个前臂和手来接水。你的前臂和上臂形成直角。划桨时，划水幅度要大，与水的接触面平坦，动作平稳流畅。你的击球效率越高，你获得的力量就越大。
3、旋转幅度可能较大
一侧的运动应从向前划入水中开始。以右手为例，当右手入水时，身体旋转，使右肩几乎面向池底。身体左侧抬起，左手已完成划水，即将回到水中。劳克林说，当你身体的一侧升高时，你身体的能量就会被激活。更大的旋转提供更多的动力。
4. 低着头
这是初学者最容易犯错误的地方。由于渴望呼吸空气，很多游泳者在呼吸时都会抬起头，这使得整个身体失去了重心。结果，呼吸过后，身体就落入水中，动作骤然。
“我基本上是盯着泳池底部，”菲尔普斯说。这项技术不仅可以减少阻力，还可以保持躯干直立，并减少颈部和下背部的紧张。
5.找到滑动路径
自由泳时，其实动作频率越低越好。减少动作频率会帮助你找到滑行的感觉，提高每个动作的效率。优秀的运动员，如菲尔普斯，可以通过七个动作游过23米长的游泳池（每只手划水一次算一个动作）。作为初学者，您可以尝试将重复次数控制在 20 次以内。感觉并利用你的身体来滑行。
6. 拖动你的脚
“如果你能顺利入水，那么你就是一名优秀的游泳运动员，”菲尔普斯说。让双脚像尾巴一样的秘诀是保持双腿绷紧，并通过灵活的踢腿推动你前进。如果你的脚不能很好地弯曲，可以买一套短脚蹼并进行练习，以增加脚的灵活性。
7.不要浪费口气
当你的头接近水面时，吸一大口空气，吹出所有空气，不留下任何“库存”。这样，当你的嘴从水中出来时，你就可以吸入一大口空气。
通过慢镜头可以发现，高水平玩家呼吸时只有一半的嘴露出水面。教练表示，将嘴半露在外并不会减少空气摄入量。练习这个技巧你肯定会感到哽咽，但如果你足够努力，你就能掌握它。
一开始你只能用一侧呼吸，但后来你必须学会用两侧呼吸。始终用同一侧呼吸会给颈部和肩部肌肉带来压力。常见的练习包括划水三下以换气。
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