减肥期间如何科学控制卡路里摄入？遵循这4个饮食原则，轻松减重10斤

减肥期间，除了运动，我们还离不开热量的控制。只有科学减少热量摄入，平衡营养摄入，才能健康减肥。

想要减肥的人不宜过度节食。一旦摄入过多的热量，身体就会陷入饥饿，肌肉流失，身体容易反弹，健康问题也容易出现。

那么，如何吃减脂餐才能减少饥饿感，延长饱腹感，控制热量摄入，慢慢减肥呢？减肥期间，如果遵循这4个饮食原则，你不知不觉就瘦了10斤！

1.吃好早餐

想要减肥的人应该吃早餐吗？答案是吃饭。不要以为不吃早餐就能节省一餐的卡路里摄入量。事实上，不吃早餐会影响整个早上身体的循环代谢。午餐时你也会因为过度饥饿而吃得过多，热量摄入也会超标。过饿或过饱都容易损害肠胃健康，不利于瘦身体质的养成。

正确的做法是吃早餐，补充优质蛋白质，如煮鸡蛋、牛奶等食物。同时，避免油条、炸饼等高脂肪、高碳水化合物食物的摄入。我们可以将热量控制在400卡左右。。

2、粗细粮结合，延长饱腹感时间

减肥餐需要补充适量的碳水化合物，不宜不吃主食。水果和蔬菜中的碳水化合物含量较低，不能满足人体对碳水化合物的需要。我们需要保证每天碳水化合物的摄入量在150克以上，才能满足身体的代谢需要。

在我们的主食方面，我们可以粗细粮结合，即减少精粮的摄入量，用粗粮代替。比如玉米、土豆、红薯、南瓜、糙米、豆类等都是谷类，可以让你饱腹感更持久，还可以补充身体所需的膳食纤维，减缓血糖指数，有助于抑制脂肪合成，加速起来减肥。

3、晚餐少吃，睡前3小时不吃东西。

减脂，晚餐要少吃，不要吃得太油腻，也不要吃得太饱。晚上可以多吃点蔬菜，主食米饭的摄入量可以减少一半。适当补充蛋白质食物可以延长饱腹感，热量以500-600卡为宜。关于。

晚餐最好在20点之前吃完。别吃得太晚。这样可以给身体足够的时间消化，让身体的消耗系统在睡前得到及时的休息。第二天更有效的锻炼将有助于提高脂肪燃烧率。

4、三餐定时吃饭，细嚼慢咽

减肥期间，我们一定要避免暴饮暴食或过度饥饿。我们必须规律地吃三餐，这样我们的肠胃才能有效地运转。吃饭不规律很容易出现肠胃问题，身体也记不住饮食模式。每次吃饭都更容易积累热量，也更容易发胖。

我们需要细嚼慢咽，吃一顿饭要20分钟以上，以帮助胃肠吸收和消化。它还可以促进饱腹感信号的释放，避免暴饮暴食。