说到锻炼，有些人喜欢走路，跳舞或瑜伽，而另一些人则喜欢举起哑铃并使用设备玩耍……他们似乎在移动，但是由于不同的“能源供应方法”，这些不同形式的运动被分为“有氧”和“有氧运动”。

“尽管'有氧运动'和'有氧运动'只是一个单词不同，但它们完全不同。”北京体育大学运动人类科学学院教授周Yue说，运动就像汽车的引擎一样，这需要燃料才能提供能量。人体能源供应的主要来源是脂肪，糖和蛋白质。当运动强度相对较低时，能量消耗相对较小，氧气有时间被转移到组织细胞中以进行代谢（也称为“有氧代谢”），并通过燃烧脂肪来满足人体的能量需求。这种运动是有氧运动。 Usually, the exercises that can be performed for a long time are aerobic exercises, such as walking, jogging, swimming, cycling, dancing, yoga, playing ball, etc. On the contrary, when the exercise is very vigorous or explodes rapidly, such as weightlifting, 100-meter sprinting, sprinting, wrestling, throwing, muscle equipment training, etc., the body needs to consume a lot of energy in an instant, and oxygen does not有时间到达细胞参加燃烧。有氧代谢很难满足人体强大的能耗需求，因此人体中的糖会经历厌氧代谢，以迅速产生大量能量以补充。在这种状态下的运动是厌氧运动。换句话说，厌氧运动主要是具有高负载强度和强烈的瞬时性运动。

周尤说，尽管有氧运动和厌氧运动的能源供应形式不同，但它们在运动方面都有自己的优势。有氧运动可以完全燃烧体内脂肪，这有利于控制血糖和血脂。厌氧运动可以锻炼肌肉力量并增加肌肉周长，预防骨质疏松症并增强心肺功能。

有氧运动的十大好处

白痴的风险很低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院（Sarger College）的一项研究表明，在中年进行更多有氧运动的妇女在40年后患有阿尔茨海默氏病的可能性减少了88％。

抗衰老。英国伦敦大学比较了125名55至79岁的业余骑自行车的人，有75人大约相同但很少锻炼，发现骑自行车的人对衰老更具免疫力。

肌肉更强壮。在美国“体育与运动科学评论”上发表的一项研究表明，从事中等和高强度有氧运动的男性每周4次将腿部肌肉质量增加5％至6％。

防止心脏损伤。在《美国循环杂志》上发表的一项研究表明，从事高强度有氧运动可以显着改善左心室功能并有助于预防心脏主动脉硬化。

促进肠道健康。有氧运动可以改变肠道微生物的组成，这些生物可以在炎症中发挥作用，这是肠道疾病的预警信号。

提高胆固醇水平。英国格林威治大学的研究发现，有氧运动可以减少低密度脂蛋白的含量并增加高密度脂蛋白的含量，从而降低心血管疾病的风险。

预防糖尿病。中日友谊医院的内分泌学家发现，每天20分钟的中和高强度有氧运动可以使糖尿病的风险减半，因为它改变了人体使用血糖的方式。

改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学的研究人员说，经常从事有氧运动的中年人在皮肤上看起来更健康，更年轻。

缓解抑郁症。来自德国柏林自由大学的运动科学家发现，患有严重抑郁症的患者每天运行30分钟，10天后，他们的抑郁症状大大减轻。

增强内存。荷兰的马斯特里赫特大学的一项研究发现，患有轻度认知障碍的老年妇女每周两次进行两次（步行和游泳），而海马与大脑的学习和记忆有关，大小和记忆力显着增加。

厌氧运动的四个好处

1。降低骨质疏松症的风险

厌氧运动有助于改善肌肉耐力和速度。其中，有氧训练在增加骨密度方面不是很有效，而属于厌氧运动的力量训练在增加骨密度方面更有效，并且可以有效地降低骨质疏松症的风险。

2。提高身体免疫力

运动后，修复受损的肌肉和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪之比，增加肌肉代谢率并改善身体的免疫力。因此，与有氧运动相比，其“脂肪减少”效应并不反映在“运动”中，而是在“运动后”中，即使您不运动，也可以达到“减轻体重”的效果。

3。降低疾病死亡的风险

厌氧运动可以增加肌肉收缩的速度和强度，从而有效降低疾病死亡的风险。与有氧运动的这一方面相比，抓地力强度每10％增加，疾病的风险将减少30％。

4。运动肌肉

厌氧运动速度太快了，爆炸能力太强了。人体中的糖没有时间通过​​氧气分解，必须依靠“厌氧能量供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。厌氧运动是一种运动肌肉以使身体更坚固的方式。

有氧厌氧厌氧是为人们选择的

应该注意的是，有氧运动和厌氧运动之间没有绝对的边界。当人们锻炼时，他们不会突然从一个代谢状态转到另一个代谢状态。在大多数情况下，这两个重叠，但小强度主要由有氧代谢主导，当强度高时，它主要由厌氧代谢所控制。尽管如此，不同年龄的人如果想获得最佳的健身结果并避免运动伤害，则应专注于选择运动方法。

青少年：这个年龄的孩子处于身体发育阶段，仅靠体育课程就很难实现运动量。建议每天至少进行至少60分钟的体育活动，主要结合有氧运动和厌氧运动。

体育管理局总部运动医学研究所的卢·扬（Lu Zhiyong）还说，根据青少年的身体发展法律，6-14岁的年龄是耐力质量发展的敏感时期。在此期间，该练习主要基于耐力运动。通常，孩子们在学习独立行走后可以训练自己的耐力素质。研究报告显示，在全球马拉松比赛中，14岁以下儿童中最快的选手可以在3小时内进行。因此，培训耐力质量有利于儿童的成长和发展，并可以使他们达到更高的运动水平。但是，未满14岁以下的未成年人不应过早接受力量训练，因为必须改善人类心血管系统的发展，直到14岁。如果您在14岁之前训练过多的力量，则很容易对心血管系统造成损害，这将不利于未来的成长和发展。

14-28岁的年龄是一个特殊的年龄组，因为这是人体的生长和发展期。整个身体的骨骼和肌肉系统正在逐渐加强过程。目前，如果给人身体相应的良性刺激，人体将变得更快，并且会更加强烈，更强壮。因此，对于此阶段的年轻运动员而言，无需限制运动。尝试在能力范围内培养他们的兴趣和爱好，例如球运动，跑步和跳跃。

中年和中年成年人：成年人忙于工作，运动时间较少，但建议每周​​至少完成至少150分钟的中等强度有氧运动。如果允许身体状况，则可以在此基础上每周增加1到2个肌肉设备训练时间。

卢·郑（Lu Zhiyong）说，在28岁之后，已经开发了人类的骨骼系统，并且内脏系统的发展非常完整。这是人体剧烈发展的阶段。在此阶段，运动有很多选择，建议选择有氧运动。不同的人可以根据自己的个人能力选择跑步或游泳。但是，您也可以根据社交互动的需求选择一些球运动，例如篮球和足球，这对身心有益。

老年人：随着年龄的增长，您的身体功能减少，运动更加困难，但是您仍然应该每周运动3至5次，主要是有氧运动；活动不力或慢性疾病的老年人可以选择相对温和的运动，例如步行，练习太极拳等。此外，您还应该注意一些可以行使平衡和防止跌倒的活动，例如游泳，跳舞等。

卢·扬（Lu Zhiyong）说，对于50岁以上的中年和老年运动爱好者，他们在选择项目时应该谨慎。因为此时，人体的心脏和肺功能和肌肉力量正在下降。选择项目时，您必须考虑未来的可持续发展，因此请尝试选择一个快速行走，慢跑或游泳的项目。其次，一些运动活动较小的运动，例如台球，高尔夫球，门球等，适合老年人进行有氧运动。他们不仅可以促进心脏和肺部，而且可以在某种刺激状态下保持肌肉力量，这对身心有益。

保持运动的十种方法

1。骑自行车上班。这使人们避免不得不花费整个时间独自运动并减轻负担。

2。设定每日目标。美国“健身爱好者”网站进行的一项调查发现，在新的一年中制定了近60％的健身计划，以失败。他们经常制定长期计划，一旦完成后，他们就会失去信心。最好设定每日特定的锻炼目标，例如5分钟的俯卧撑等。

3。参加体育俱乐部。它可以增加您结交朋友的机会。朋友之间的鼓励和支持对于坚持锻炼非常重要。

4。尝试可穿戴设备。此类设备和手机软件使运动具有特定和定量性，更直观。您还可以根据自己的个人情况进行调整，以帮助选择最佳计划，这对毅力有益。

5。尝试“探索”运动。在周末，参加“刺激”运动，例如远足，游泳，漂流和山地自行车。这些从未经历过的“探索”可以帮助增强练习的乐趣。

6。找到体育伙伴。美国斯坦福大学的新研究表明，与单独运动的夫妇相比，共同运动的夫妇增加了78％。无论是伴侣，家人还是朋友，在小组中锻炼都更有趣，更有可能坚持下去。

7.将运动视为游戏。这使人们能够保持锻炼的动力并大大增强自己的乐趣。如果您记录诸如锻炼时间和强度之类的数字并每天进行比较，则可以增强“游戏意义”。

8。更多更改。盖洛普咨询公司（Gallup Consulting）在美国进行的一项调查发现，2015年，有55％的美国人定期运动，因为过去在过去的可穿戴设备改变了传统的体育模式和体育概念。运动的形式和数量应多样化，而不是“您跑步多远或每天举重多少次”。

9.向私人教练寻求帮助。个性化的指导对于保持运动科学和耐用至关重要。私人教练将制定锻炼计划，以根据您的身体健康等指标最大程度地提高绩效。

10。奖励自己。有时，一些“半锻炼和半场比赛”的运动，例如骑自行车去啤酒厂或跑去烧烤店，并给予一些奖励，等等，可以鼓励自己爱上运动。 （人们的健康网络在健康时报，新华社，人生时代，人气日报 - 流行科学中国都是全面的